wyciskanie żołnierskie

Push płaska 8x62 8x72 8x82 8x92 skos 8x52 8x62 8x72 8x82 wyciskanie żołnierskie 8x50 8x57 6x65 wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk do tyłu stojąc 8x15 8x18,5 8x22 pompki na poręczach z obciążeniem 8x0 8x10 8x20 wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 8x16 8x18,5 8x22 na koniec aeroby 30min, dziś również push przyjemnie się wykonywało [...]

21.04 CZWARTEK 1/6 trening negatywów HST Dieta płatki, rodzynki, whey, oliwa bułki orkiszowe, serki wiejskie makaron, kurczak, warzywa makaron, kurczak, warzywa twaróg półtłusty, oliwa Przysiad 50x10 70x10 106x5 106x5 106x5 Wyciskanie leżąc 93x5 93x4 93x3 Podciąganie podchwytem 5+10kg 5+10kg 5+10kg Wyciskanie Żołnierskie 59x5 59x5 59x4 [...]

Czytałem. Ciekawy art. Poręcze to dla mnie nowość, zobaczymy w nowym cyklu. Z przysiadem nie ma problemu. Drążek też na luzie. Nie chcę splitu. Wolę pociągnąć dalej HST z małymi zmianami i trochę dłuższym przemyśleniem ciężarów. Rzuć okiem na plan z góry strony. Myślę o czymś takim. [...]

[...] sensu rozpisywać treningu bo co tydzień jest troszeczkę inny :-)) . Napiszę tylko jakie ćwiczenia wykonuje zawsze na poszczególną partię : nogi- wykroki i przysiady klata- wyciskanie sztangi na płaskiej i wyciskanie hantli na skosie do góry plecy- różne wiosłowania i martwy ciąg barki- wyciskanie żołnierskie biceps- uginanie ramion ze sztangą [...]

Dwa zestawy, same podstawy. ABA/BAB/ABA itd. Silownia nie hamuje wzrostu, pilnuj techniki i nie rzucaj się na cięzary a będzie ok. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek [...]

Moze coś takiego: A: Przysiad przedni/tylni 4s Wiosłowanie 4s Pompki na poręczach 3-4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym albo ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4s Drązek 4s Wyciskanie szangielek/sztangi skos w góre 3-4s Wyciskanie sztangielek siedzac lub arnoldki lub unoszenie sztangielek na boki 3s Wyciskanie [...]

Plan 3 -przysiad -prostowanie na ławce rzymskiej -podciąganie się na drążku nachwytem na szerokość barków -wyciskanie na klatkę na maszynie (siedząc) daj na ławce -uginanie przedramion z hantlami z supinacją -wyciskanie francuskie -wyciskanie żołnierskie przed ramionami Plan 1 -przysiady fronty -rumuński martwy ciąg -Wiosłowanie hantla jednorącz [...]

Push: 1. wyciskanie sztangi leżąc 3x6 2. wyciskanie półsztangu oburącz 3x10 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 - niekoniecznie bym juz wykonywal, ale moze zostac 4. wyciskanie żołnierskie 3x8 5. wyciskanie półsztangi jednorącz 3x12 6. wznosy bokiem 3x15 - wznosy bokiem to niestety cwiczenie z PULL :-) 7. wyciskanie francuskie 3x10 8.rotacja [...]

[...] Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Martwy ciąg -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na maszynie -Rozpiętki Barki: -wyciskanie żołnierskie sztangi Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu B Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Wiosłowanie sztanga [...]

[...] na sztandze Plecy: -Wiosłowanie sztangą -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na maszynie -Rozpiętki Barki: -wyciskanie żołnierskie sztangi Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu B Nogi: -Wykroki ze sztangą Plecy: -Martwy ciąg [...]

[...] wczoraj co najmniej 2 wytrzymałościówki zrobiłą a na dobicie była siłka wieczorem 1 przysiad 50kg - 12/10/8 2 RDL - 50kg - 10/8/6 3 wzpięcia na palce - 66kg - 19/16/15 4 wyciskanie żołnierskie - 16,5kg - 12/9/8 5 wyciskanie na poziomej - 20kg - 12/12 26kg - 3 6a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 14kg - 12, 20kg - 7/6 6b uginanie ramion [...]

Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]

[...] sie do postu Tomasza? Wtedy wyjdzie ze bym robil w 1 tyg 6s na bica 3s na trica na next tyg odwrotnie. A. Przysiady 4x10 wioslowanie 4x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 wyciskanie sztanga na biceps 3x10 B MC 4x10 podciaganie na drazku 4x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 wyciskanie hantlami 3x10 pompki na [...]

Zastosowałem się do Twoich uwag i oto efekty. Niestety na chwilę obecną nie mogę wykonywać podciągnięć (brak drążka). Czy w takiej sytuacji zostawić plan tak jak jest czy ewentualnie dodać inne, zastępcze ćwiczenie? Jeżeli chodzi o brzuch specjalnie wybrałem ćwiczenia, które umożliwią mi zaatakowanie również mięśni skośnych. FBW A 1. Przysiad ze [...]

[...] płaskiej 3. Martwy ciąg 2) 1. Przysiad 2. Wyciskanie w stanie (barki) 3. Wiosłowanie w opadzie. Ogólnie skrócone FBW powinno wyglądać tak: 1. Dolne partie ciała - najlepszym rozwiązaniem jest właśnie przysiad. 2. Górne partie ciała - Wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na płaskiej. 3. Rodzaj ciągu na górne partie ciała - Martwy ciąg, wiosłowanie.

[...] cwiczenia tak, aby ie dublowaly sie w planie A i B i bedzie ok:-) np przysiady/martwy ciag glute bridge/uginanie lezac podciaganei na drazku/wioslowanie sztanga wciskanei sztangi/wyciskanie hantli wyciskanie siedzac hantli/wyciskanie zolnierskie wyciskanie wasko/wyciskanie francuskie uginanie ze sztanga/uginanie mlotkowe opcjonalnie brzuch

Dzień 11: Dziś dzień treningowy. Postanowiłem zmienić rozpiskę i od dziś jadę nowym planem. Zostaję przy progresji liniowej lecz zwiększyłem ilość powtórzeń co wiązało się z zmniejszeniem obciążenia. Z dzisiejszego dnia i tak w sumie jestem zadowolony. Micha utrzymana w 100%, trening wykonany również według mnie bardzo dobrze :> [...]

31 styczeń 2013 Zestaw klatka + biceps + brzuch będę ćwiczył 2x w tygodniu(głównie chodzi mi tu o klatkę i brzuch) Co ciekawe wygrałem w konkursie SFD %-) "Nagradzamy lojalnych klientów" - tak więc niedługo powinny przyjść do mnie upominki ;-] Miło jest coś wygrać, nawet jak nie ma to dużej wartości $. Dziś gardło mnie boli i katar mam, często po [...]

Ułóż trening siłowy FBW oparty na następujących ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskich nachwytem, bądź francuskie (do wyboru) Możesz dać 5x5 (5 serii po 5 powtórzeń do każdego ćwiczenia) Dodaj [...]

ANKIETA Wiek :17 Waga :87 Wzrost :189 Staż treningowy: 8 miesięcy (praktycznie cały czas na ujemnym bilansie, może z miesiąc, półtorej na masie) Obwód pasa: 88 Obwód klaty:101 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: już nie pamiętam, ale aktualnie jest to 203b/353ww/87t (dieta [...]